榛子是大家喜歡吃的堅果，榛子在日常生活中深受不少人的青睞，榛子不能吃太多，那么，榛子一天吃多少粒合適？榛子吃多了有什么壞處？大家一起了解一下吧！
榛子一天吃多少粒合適
榛子一天吃15-20粒左右比較合適。
榛子屬于堅果類的食物，根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，正常成年人一天攝入堅果的量為20g左右，一天食用15-20粒左右的榛子比較好。但是對于老人、小孩等消化功能比較差的人群來說，應(yīng)在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)臏p少食用量。另外，若是當(dāng)天攝入了其他的堅果類食物，那么對榛子的食用量也應(yīng)該酌情減少。
榛子吃多了有什么壞處
容易上火
榛子是一種溫性食物，溫?zé)嵘眢w的效果比較強，吃多了榛子容易引起身體上火的情況。引起肥胖榛子的油脂含量非常豐富，當(dāng)人體食用大量的榛子，這些油脂一部分被分解，一部分堆積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起肥胖。
腹脹
榛子中含有大量的淀粉，這種物質(zhì)具有一定的飽腹作用，所以當(dāng)人體攝入較多的榛子時，很容易就會出現(xiàn)腹脹的癥狀。
消化不好
榛子中含有豐富的油脂，這種物質(zhì)有促進人體對脂溶性維生素的吸收，但是當(dāng)人體食用大量的榛子，容易導(dǎo)致榛子在腸道內(nèi)堆積，造成消化不好。
榛子一天吃多少粒合適？榛子吃多了有什么壞處？經(jīng)過以上呢我們了解到榛子一天吃15-20粒左右比較合適，不能吃太多，吃太多會引起身體健康！