瓜子相信大家都不陌生，很多人喜歡吃瓜子，特別是追劇的時候都會嗑瓜子，那么，一把瓜子相當于幾碗米飯？下面介紹給大家一把瓜子相當于幾碗米飯的相關內容！
一把瓜子相當于幾碗米飯
相當于2-4碗米飯。
1、米飯熱量：116卡/100克。2、瓜子熱量：606卡/100g克。
3、一碗飯通常是150克（普通飯碗）為174卡熱量，一把瓜子大概50-100g，熱量為300-600大卡，相當于2-4碗米飯，不過這里計算的瓜子仁的熱量，如果平時吃的是帶殼的瓜子，一把瓜子大概可以剝出10克瓜子仁，能提供60大卡的熱量，相當于吃了小半碗米飯，可見瓜子的熱量確實比較高。
瓜子的熱量是多少
每100克瓜子的熱量為597大卡，瓜子是高熱量、高脂肪的食物，每100克的瓜子所含有的熱量為597大卡、脂肪為49.9克。這個數值在食物當中算是很高了。一般我們外面賣的一袋瓜子也就100克到150克，如果我們一次性將這袋瓜子吃完的話，攝入的熱量會非常高。
如何健康的吃瓜子
我們在吃瓜子的時候，盡量是控制瓜子的數量，一天以一小把為宜，一周食用的次數不要超過三次。另外，選擇原味的南瓜子，可以減少熱量的攝入。在吃瓜子的時候，注意多喝一些水，避免上火。
一把瓜子相當于幾碗米飯？經過以上介紹我們了解到一把瓜子相當于2-4碗米飯，大家在吃瓜子的時候要適量吃，一次性不要吃太多！